篮球运动员的体能训练
篮球运动员的体能训练（精选12篇）
篮球运动员的体能训练 第1篇
1 篮球运动项目特征分析
篮球运动有着严格的场地要求与系统的运动规则, 不同于其他的竞技项目, 篮球运动虽然简单易行, 可以达到锻炼身体、愉悦身心的目的, 但是同样, 篮球运动对运动员的身体素质与作战计划有着较高的要求。腕力, 身体柔韧性、灵活性以及协调性都是一个篮球运动员必须具备的基本身体素质, 正确把握进攻防守的时机需要篮球运动员具备敏捷的反应力, 因此篮球运动除了考验运动员基本的专业技能以外, 还考验运动员的临场应变能力以及身体机能, 可以说, 篮球运动是一项“文武双全”的运动。赛场之上瞬息万变, 运动员需要果断的决策力与精准的判断力, 篮球运动的专业技术难度较大, 运动员必须有良好的身体素质作为支撑, 比赛后期是身体机能消耗最多的时期, 运动员还要有坚定的意志和良好的团队合作精神[1]。
2 篮球运动训练研究
2 . 1 篮球战术与体能训练的概念
篮球战术是篮球比赛中比赛队员所进行的作战安排的总称, 战术主要应用在进攻阶段和防守阶段, 在这期间, 队员会根据对个人篮球技能的掌握程度与赛况的具体形式进行分析, 从而进行合理分配, 使队员之间相互合作, 最终达到最大限度的发挥本方队员的技术特长并制约对方发挥的目的。体能是指通过力量、速度等各项运动素质表现出来的认同基本的运动能力, 体能是判定运动员综合素质与竞技能力的重要依据, 体能水平的高低与人体机能和形态有着紧密的联系, 人类可以通过合理的体能训练增强体能水平, 从而增强身体素质改善人体机能[2]。
2 . 2 体能训练的相关要求
体能训练可以分为一般体能训练与专业体能训练两种。一般体能训练是针对运动员身体进行的概括性全方位训练, 目的是为了提高运动员身体的综合素质, 对身体形态进行改善, 也可以说是为专业训练打下的身体基础。一般体能训练不需要运动员掌握专业的运动技能与运动知识, 但是要有一个从稳定到快速的过渡期, 使运动员逐渐适应高强度的体能训练。专业体能训练则需要与篮球的专业技术进行结合, 针对不同运动的身体素质与主要负责的篮球项目进行单项训练, 在这期间, 除了要规范运动员的专业技术动作, 还要将体能训练与战术讲解和心理辅导进行有机结合, 以保证最大限度的提高运动员的综合实力。此外, 在专业体能训练期间还要注意培养运动员的意志品质, 提高运动员对体能训练重要性的认识程度。
3 体能训练与篮球战术之间的关系
3 . 1 篮球运动员的关键体能训练与战术分析
分析篮球运动中的主要动作, 从运动员持球开始, 运球、传球到最终的投篮, 一整套动作下来需要调动全身各个部位的配合, 因为在这期间, 运动员不仅需要奔跑, 弹跳还需要进行思考, 以期通过团队合作达到理想的目标。因此, 在篮球运动的体能训练中, 腕力、弹跳力、身体柔韧性都是不可缺少的训练内容, 而核心力量训练更是篮球运动员体能训练的重中之重。核心力量训练也可以理解为所训练的部位是人体的核心区域, 即身体重心所在地。在这期间, 运动员需要对腰部、髋骨、腹部深层肌肉组织、躯体深层肌群进行加强, 一般常见的训练方式包括仰卧起坐、俯撑抬腿、屈膝抬髋等动作。除了身体部位训练, 体能训练的另一项核心训练是身体平衡训练。把握身体平衡程度是篮球运动中的一项关键, 对于这项训练需要借助运动器材才可以更好的进行, 最为常用的器材有圆底踏板和单向圆底踏板。
篮球运动中的战术训练是为了提高对外的作战能力, 篮球运动中的战术主要分为进攻战术、防守战术、犯规战术。无论是哪一种战术都要求运动员首先掌握基本的篮球技术。进攻战术是为了保证在运动员拥有控球权时可以得分, 移动进攻战术较为灵活, 需要运动员具有敏捷的反应, 在这一期间, 运动员的个人技能起着较大的决定作用, 但是与固定进攻战术相同, 团队作战依然是掌握宏观全局的主导, 在进攻战术应用期间, 中锋、外线、防守等队员之间可以依靠固定的肢体语言进行沟通。相对进攻战术而言, 防守战术具有较多的应用方式, 根据比赛局势的变化, 篮球运动员可以随时做出战术调整, 其中混合防守战术与综合防守战术是应用较多的战术。犯规战术的应用有着较为严格的战况限制, 往往是在比赛接近尾声而双方比分相差无几时才会应用, 值得一提的是, 犯规战术需要运动员对赛况具有清晰的认知和冷静的头脑, 应用时必须要把握时机, 确保一击命中[3]。
3 . 2 运动员身体素质与篮球战术的相互作用
篮球运动不属于周期性运动, 然而在篮球活动中会消耗巨大的体能。篮球运动除了考验运动员的持续力也考验运动员的爆发力, 因此, 良好的身体素质是参加篮球运动的前提。在篮球运动中, 要完成复杂多变的专业性动作需要全身各个部位的配合, 在激烈的运动比拼中, 优秀的作战方案无疑会使运动员增加获胜的可能, 但是必须承认的是, 作为一项剧烈的运动, 体能是贯穿篮球运动全局的重要因素, 尤其是在比赛后期, 在战术失灵的前提下, 只有依靠良好的体能才可能获得反败为胜的机会, 而没有经过大量的体能训练, 再好的战术也无用武之地, 因此可以毫不夸张的说, 体能训练是战术训练的支撑。分析篮球运动, 其中最重要的4个组成部分大致可以总结为技术、战术、身体、心理。其中战术是比赛的手段, 是从实际比赛中积累下来的宝贵经验总结而成的计划方针, 在篮球运动中, 每一阶段的比赛都可能应用不同的战术, 可以说作战计划是篮球运动的一剂强心针。身体则是篮球运动的基础和保证, 良好的身体素质必须经过相关的体能训练, 因此体能训练可以说是篮球运动员的训练中最为重要的项目之一40 min的篮球比赛, 运动员需要不间断的消耗体能, 并维持良好的精神状态, 由于体能不支而造成比赛失利虽然令人惋惜, 但是却并不在少数[4]。
3 . 3 体能与战术共同训练的方法
对于篮球运动员而言, 作战计划往往很难完全按照最初制定的方案全程应用, 因此, 较多情况下, 篮球运动员需要根据赛场的变化做出及时、正确的战术调整, 因此, 在篮球训练中, 可以适当将体能训练与战术训练进行有机结合。要完成这一训练计划, 首先需要向篮球运动员传递这种思想, 增强运动员的战术应用和战术指挥能力。对此, 教练员可以将一些经典的作战计划进行系统性的分析讲解, 然后在实际训练中加以指导, 令运动员按照相关的作战计划进行篮球运动训练。此外, 还可以适当增加高强度训练的比例, 针对运动员不同的缺陷进行有针对性的加强训练, 此外, 还要注意培养队员之间的默契程度[5]。
4 结语
篮球运动作为一项集体性、对抗性运动, 对运动员的体能有着较高的要求, 一名优秀的篮球运动员不仅需要快速奔跑、连续起跳的身体力量, 还要有敏捷的反应能力。此外, 作为团体运动, 篮球运动员之间还需要良好的默契以及团队作战计划。在篮球运动中, 运动员的体能素质与战术计划是密不可分的, 两者无法独立存在, 只有相辅相成才可以塑造出一支优秀的篮球团队。
摘要：篮球运动具有较为长远的发展历史, 最初形成的原因仅仅是为了增强生活趣味性, 随着篮球运动传播的范围越来越广泛, 关于篮球的相关规则也一再进行了相关修改, 到目前为止, 篮球已经成为了一项可以全民参与的竞技体育项目。对此, 该文将立足于篮球运动发展的实际情况, 对篮球运动项目的特征进行系统客观的分析, 并进一步研究篮球运动员体能训练与战术训练之间的关系。
关键词：篮球运动员,体能训练,战术训练
参考文献
[1]孙晋媛.篮球运动员体能训练与战术训练的关系[D].陕西师范大学, 2012.
[2]耿建华, 王建刚.高水平篮球运动员的体能训练特征研究[J].四川体育科学, 2014 (5) :64-67.
[3]乔峰.NBL国内职业篮球运动员体能训练的现状与分析[D].青海师范大学, 2013.
[4]苏程.高校篮球运动员体能训练研究[J].科技信息, 2012 (30) :320, 318.
篮球运动员的体能训练 第2篇
现代篮球运动作为一项综合性的运动项目，集体能、技能、心理能力于一身。篮球运动之所以能够吸引着越来越多的关注目光，主要是由于其各种高难度的技术动作是在快速移动和激烈的对抗之中完成的，运动员需要运用自身的谋略去制衡各种千变万化的运动技术。无论是运动技术还是运动战术，体能水平在篮球运动中都有着基础性的地位，它是展现球队技术风格和精神面貌的物质基础。因此，篮球运动员持有较高水平的体能水平，对于高水平战术、技术的发挥，有着至关重要的作用。
一、我国高校篮球运动员体能训练现状
(一)专项体能训练不足，整体体能训练的质量跟不上
事实上，我国高校有关体能训练的方法和要求，则是很少变动，缺乏针对性，很难开展一般体能训练向专项体能训练的过度和转变。因此，高校篮球运动队仅仅用课余时间进行专项体能训练。这种短时间的训练，很难满足专项运动技能的需求。此外，我国高校篮球队的专项体能训练，很少存在检测训练过程和运动恢复等环节，这也是训练质量低的关键之所在。
(二)缺乏专业的师资队伍，体能训练硬件设施跟不上
我国的篮球运动训练中，普遍存在重技战术训练，而轻体能训练的现象。这集中表现在以下两个方面：一方面，据有关调查发现，在我国的普通高校篮球队中，普遍不具备专门的体能训练教练，通常情况下是由主教练兼职负责运动员的体能训练工作。主教练在身兼多职的情况下，有很少的精力和时间对运动员开展专门的体能训练，致使不少教练员不得不将体能训练糅合在技战术训练之中。
二、规范高校篮球运动员体能训练应坚持的基本原则
(一)训练量与强度统一的体能训练原则
我国篮球运动员的体能水平，很难实现实质性的突破。由此可见，在对篮球运动员进行体能训练时，应着重处理好训练的“量度”和“强度”之间的关系，兼顾两者，同步提升。在实际的比赛过程中，不仅需要运动员承受长时间的大量运动，同时还需要承担长时间的高强度运动，必须兼顾运动的“强度”和“量度”.
(二)以速度训练为核心的.体能训练原则
尽管目前存在着各种各样的体能训练方式、手段，然而，能够最直接的反应运动员体能水平的依然是速度。速度作为篮球运动员的核心要素，对于运动员能否取得胜利，有着至关重要的意义。由此可见，速度是衡量各种体能训练方法、手段的重要指标。教练员在制定、设计体能训练计划的过程中，应重点考虑专项速度。
三、提升高校篮球运动员体能训练的教学方法及对策
(一)转变训练的理念，尝试训练的多样性
1.同步兼顾体能训练和“技战术”训练的发展。在篮球这个系统性的训练工程中，只有对运动员进行系统的体能训练，才能够帮助其更加适应篮球比赛。而只有同步对运动员进行体能训练和“技战术”训练，才能够确保运动员在实战过程中合理运用攻防战术，最终取得优异的成绩。因此，教练员在组织体能训练过程中，应改变以往以技战术训练替代体能训练的错误观念，有计划的科学计划、组织。
2.坚持多样化的体能训练方式方法。对于篮球运动这一长期性、高强度的比赛而言，不能仅仅依靠单一的体能训练方式，而应该采取多样化的训练形式，以确保运动员在比赛过程中持有充沛的体力。目前，国内外比较先进的体能训练理念是，在技战术训练的准备、基本、结束等环节，穿插实施体能训练。这样能够最大限度的使训练接近实战，不仅能够强化体能，还有着模拟实战的效果。
(二)创新训练方法，提升训练的目的性
运动员的速度素质，不仅包括向前冲，同时还包括快速变相、后退、滑步以及耐力等。速度在一定程度上，体现出运动员的运动水平。尤其是在运动员进行攻防转换时，速度便显得尤其重要。针对速度的训练，通常情况下，主要有快速跑、冲刺跑以及场地练习等内容。这其中，快速跑的初始距离一般是400米，并依次逐渐减少距离，并且，快速跑的速度应在冲刺跑和中速跑之间，不宜过快也不宜过慢。冲刺跑的理想距离是60米以内。之所以进行场地练习和爬楼梯等训练，主要是为了提供运动员的无氧能量供应系统。在速度训练过程中，应间隔的进行不同种类、距离的训练，把握各个训练环节之间的时间间隔。
(三)制定体能训练方案，建立完善的评价机制
教练员应制定长期、短期并存的高校篮球对体能训练目标、计划。首先，教练员应充分了解运动员的体能现状，并依此确定体能训练目标;其次是应充分认识体能发展的内在规律，在此基础之上，制定训练的高可行性的方案。这样，便能够有效的将体能训练目标具体化。将体能训练目标加以细化，从而形成彼此相互独立却存在着必然的联系的一个个训练任务，以此有序的开展体能训练。这样的训练计划，不仅能够有效的提高训练效果，同时还能够有效地统一运动员的训练意识和行为。
四、结语
现代篮球运动，作为一项高综合性的运动项目，对运动员的身体素质有着严格的要求。只有保持良好的机能素质，运动员才能发挥出良好的技战术水平。因此，高校在组织篮球运动训练的过程中，应严格遵循大学生运动员的生理、心理素质，科学、系统的规划大学生运动员的体能训练工作。这样才能有效的提高体能训练的效果，推动我国高校篮球运动以及国家篮球运动的不断发展。
参考文献：
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[3]陈德春，宫鲁鸣，纪志新，王卫星，张毅.我国优秀女子篮球运动员O2max与部分有氧能力相关指标的研究[J].中国体育科技，2002(12).
关于篮球运动员体能训练的研究 第3篇
【关键词】 篮球；运动员；体能训练；建议
【中图分类号】G643.2【文献标识码】A【文章编号】2095-3089（2016）18-0-01
篮球运动是一项对抗性的体育运动项目。运动员的体能水平对其成绩有着非常重要的影响。在日常训练的过程中，提升篮球运动员的体能和体质，能够促进篮球运动员的身体技能潜力的有效挖掘，从而对运动员速度素质、爆发力、灵敏素质、耐力素质以及协调能力等各个方面素质的平衡发展产生积极的意义，进而为篮球运动员竞技水平的提高奠定良好的基础。鉴于此，本文就对篮球运动员的体能训练问题进行了简要的分析。
一、篮球运动员体能训练的意义
体能训练是篮球运动员日常训练中不可或缺的重要内容之一。其对篮球运动员来说有着其它训练内容所无法替代的重要意义，这一点主要表现在如下几个方面：首先，良好的体能基础是篮球运动员承受高强度的训练活动和比赛活动的保障；其次，良好的体能基础是篮球运动员的技战术水平能够在比赛中得以正常发挥的基础保障；再次，体能训练能够有效的提升篮球运动员的身体素质水平，预防运动损伤问题的出现，有助于运动寿命的延长；最后，运动员的体能水平能够间接的影响运动员在比赛过程中的心理状态，因此，良好的体能基础也是运动员在比赛过程中保持理想的心理状态的重要保障之一。
二、篮球运动员体能训练过程中应注意的基本问题
（一）篮球运动员在进行体能训练的过程中应注意与技战术训练相结合
篮球运动员的体能训练工作，追根究底还是为了完成篮球比赛活动并取得理想的成绩而服务的。体能训练不是最终的目的，而是提升篮球运动员竞技水平的一种手段。篮球运动员通过体能训练而获得的良好的身体素质必须转化、融入到篮球比赛的各种专项技术动作和战术活动中去才能发挥其应有的意义。因此，篮球运动员在进行体能训练的过程中应注意与技战术训练的有效结合，尽可能的选择能够符合篮球专项技术动作力学生物特征的体能训练方法来开展训练工作，并合理安排体能训练与技战术训练之间的比重，以实现篮球运动员体能与专项技战术水平的同步发展。
（二）篮球运动员在进行体能训练的过程中应重视训练恢复问题
在篮球运动员进行体能训练的过程中，如果训练后运动员没有产生疲劳现象那么就说明训练不到位，成效不大。而如果产生了疲劳现象却不采取恢复措施则是非常不科学的一种行为。一般来说，在篮球运动员进行体能训练的过程中，训练的强度和量都比较大，所以相应的产生的疲劳情况也比较严重。如果在这样的情况下不重视相应的恢复措施，轻则影响训练成效，重则会对运动员的身心健康消极的影响。因此，在针对篮球运动员开展体能训练工作时，一定要重视训练恢复的问题，尽可能利用现有的训练条件做好运动员的训练恢复工作。
通常来说，在训练结束后针对运动员的疲劳问题，可采取以下几种恢复措施：一是积极恢复性训练。在进行积极恢复性训练时，应将恢复训练的强度控制在训练强度的70-75%之间，恢复训练的时间则应根据所开展的训练的实际情况来定，一般来说应控制在整个训练时间的1/3左右；二是水浴法。水浴法是消除运动员运动疲劳的一种最简单有效的方法。在采取水浴法作为训练恢复措施时，应将水温控制在40℃左右；三是按摩法。按摩法通常用于水浴之后，每次时间应控制在20-30min之间，重点按摩腰肌、背肌以及小腿等部位；四是睡眠法。睡眠是运动员恢复体力的一种重要方式，也是进行训练恢复的一种有效方法；最后，心理恢复。在高密度训练的过程中，心理恢复十分关键。在高密度的体能训练结束之后，多数运动员都会存在不同程度的心理负荷，这种心理负荷如果不加干预会对运动员的身心造成非常严重的消极影响。因此，为了避免这种情况，在高密度的体能训练活动结束之后，教练员应及时根据运动员的实际情况进行有针对性的引导，以达到心理恢复的目的。
（三）篮球运动员在进行体能训练的过程中应保证训练的系统性
篮球运动员体能水平的提高，并非一朝一夕间就可以实现的，而是一个长期的、系统的过程。具体来说，运动员体能水平的提升是通过机体各个系统、各个器官以及各部分肌肉功能的共同提升才得以完成的，而相应的运动员的各项身体素质也是在长期的、不间断的反复练习中才能够得到不断的发展。因此，在篮球运动员进行体能训练的过程中，系统性是取得理想的训练成效的必要保证。
而要保证篮球运动员体能训练的系统性，在开展训练工作时，教练员就应根据运动员的实际情况和训练的要求，制定一个系统的训练规划。从训练内容、训练负荷、训练手段以及与其他训练内容之间的比重等多个方面做出具体的安排，并根据训练规划将体能训练的任务和内容细化到每个月、每个周、每一天以及每次训练之中，从而保证体能训练工作的长期性和系统性，以最大限度的促进篮球运动员体能水平的提升。
参考文献：
[1]张雪梅.篮球运动员体能的主导因素及其训练要点分析[J].青海师范大学学报（自然科学版）.2012（03）：633-634.
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[5]张雪梅.篮球运动员体能的主导因素及其训练要点分析[J].青海师范大学学报（自然科学版），2012，（03）：987-988.
篮球运动员的体能训练 第4篇
1.1 篮球的体能训练
篮球体能训练也就是对篮球运动员体力身体柔韧性的训练。体能训练主要包括第一就是运动员肩部肌肉的力量机器柔韧度, 对其训练可以保证运动员上肢力量的协调。第二就是运动员腰腹部的力量训练, 这也是篮球运动员的核心力量, 运动员在篮球比赛的过程中爆发力以及速度的快慢就取决于腰腹力量。第三就是运动员的下肢的力量及其柔韧性, 这部分关系到运动员持球推进的快慢和小腿的抓地力。现阶段国内篮球运动员训练的过程中往往会忽略了离心性力量的练习, 在训练过程中方法不科学, 等速训练缺失, 训练手段不多, 核心力量的训练源自中国, 却过分迷信外国, 对核心柱的力量训练重视不够, 对超等长训练的理解不够准确。
1.2 篮球的战术训练
篮球场上讲究训练理念与实战理念, 旨在提高个人综合素质水平。篮球战术有其自身的特点, 各地方的差异性很大, 应根据自身的实际情况加以分析、研究, 博采众家之长为我所用, 得出一套适合自身特点与打法的训练方法, 并且在比赛中要根据不同的对手采用不同的应对措施, 灵活多变, 才能取得更好的成绩。
2 篮球战术训练中注重体能训练的原因分析
随着篮球运动的不断发展, 现代篮球和上世纪相比已经有很大的改变, 对后卫、前锋以及中分的运动能力都有了更高的要求, 随着战术的改变, 许多战术中要求中锋等高大型球员也要参与到进攻当中去, 因此高大球员不仅仅在内线进行拼抢篮板和身体对抗, 还要积极的跑动, 小个球员也加强了反跑和空切等无球的跑动, 由于运动量的加大, 篮球节奏的加快, 在执行战术过程中对运动员的体能也提出了更高的要求。同时现代篮球还加强了防守强度, 运动员在比赛的过程中很难出现空位出售的机会, 投篮大多会收到对方防守队员的干扰, 跳投、勾手或是突破上篮以及其他无球队员的跑位, 都会消耗大量的体能, 面对贴身防守, 对运动员体力消耗巨大, 因此需要加大体能和核心力量的训练。
3 战术训练中的体能训练
3.1 进攻战术中的体能训练
一般情况下, 进攻的战术的配合有:传切、策应、掩护、突分等。在教学进攻战术时, 要以传切和掩护两种战术配合为主, 其它配合为辅的教学思路进行训练, 而在传切和掩护中笔者又以无球掩护作为重点方向, 因为在大学开始的阶段, 学生的篮球水平并不是特别高, 防守时通常比较注意有球的一侧 (强侧) , 而忽视了无球的一侧 (弱侧) , 因此要让学生利用无球掩护, 专跑无球的一侧, 跑出空位投篮, 不但提高了命中率, 还在跑动的过程中锻炼了体能。在学生刚开始学习这部分的内容时, 要采用固定路线、固定人员、固定位置进行无球掩护, 仔细讲解动作要领、运用时机、传球时机与路线等, 让学生明白无球掩护的真正意义。学生在挡拆以及突破分球的基础配合中, 增加无球掩护的次数, 利用挡拆、策应、反跑以及传切等战术训练自己的体能, 能达到很好的效果。熟练后, 逐渐过渡到随时随地、无固定人员、无固定方法的无球掩护配合, 加大跑动, 这样会达到更好的训练效果。
3.2 防守战术中的体能训练
防守技术就是篮球运动员在进行防守的过程中, 为达到破坏对方进攻、完成抢断的防守反击的过程所做各种动作的总称。篮球比赛的过程中顽强的防守需要防守者消耗大量的体力, 是训练运动员体能良好的方式。由于大学生篮球中, 训练中要强调的是半场紧迫人盯人防守和“2-1-2”区域联防, 这两种防守可紧可松, 可迫使对方失误, 又可稳固自己的领地, 增加了对手进攻的难度, 又能增强自己的体能。在防守训练过程中, 首先通过讲解、示范使学生建立正确的防守概念, 教会学生基本的个人防守技巧和位置的选择, 然后由消极对抗情况下的防守逐渐过渡到积极对抗情况下的防守, 甚至要求防守队员不让进攻队员接到球, 这样能达到最好的体能训练效果。当这些防守练好了, 队员再进行半场紧迫人盯人防守和区域联防过程中体能就能跟上, 除此之外还要让队员了解篮板球的重要性, 教会他们抢篮板球的方法, 在训练中使学生做到每球必争, 培养他们勇猛顽强的作风, 训练他们的体能。
3.3 结合实战的体能训练
比赛是检验一支球队平时训练水平质量好坏的标准, 比赛的胜利固然重要, 教练要让球员在每场比赛中全力争胜, 但更重要的是要通过比赛发现问题, 然后有针对性地去改正。从2010年10月1日起, 国际篮联开始使用新场地, 新场地三分线半径增加0.5米, 三秒限制区由原来的梯形扩大为长方形。可以说, 场地的变化是为了适应篮球比赛的激烈程度增加, 以及突出内线对抗, 增加比赛的观赏性。场地以及规则的变化必然引起比赛中的运动员在比赛过程中做出对应的技战术的变化, 也对教练在日常训练的过程中提出了新的问题, 例如如何在基本的训练中加强内线的攻防和内外线攻防的衔接等等。只有不断完善每个细节, 最终才能建立一支高水平的队伍。无论训练还是比赛, 只有每个队员都积极参与, 才能最终组成一支有纪律的团队, 这样才有成功的可能, 才能充分的锻炼运动员的体能。不同于美国篮球的明星辈出, 球场上上常有个人英雄力挽狂澜。大学篮球的胜因在于打团队篮球, 讲究场上意识的高度统一和团队协作, 合理的分配球权, 可以使运动员节省自己的体能。
3.4 球员单打中的体能训练
现阶段, 篮球节奏不断加快, 防守反击在各个队伍得分中占据的比重不断增大, 对运动员体能消耗也逐渐增多, 不管是进攻还是防守, 在比赛过程中都要体现出冻结对方优秀球员的思想, 利用球队的优势, 取得比赛的胜利, 在篮球进攻过程中不管是快攻或是阵地进攻, 都需要将集中优势兵力进行各个击破当作球队首要战术, 让其他球员为优秀球员进行双掩护、或是连续掩护, 进行多人的交叉策应, 这样就可以造成对方出现防守漏洞, 出现多打少的情况, 提升篮球运动员的体能。从防守的角度出发, 不管是进行盯人或者是区域联防, 都是为了形成区域范围内的多防少, 对优秀球员进行包夹, 因此在战术过程中, 要注重优秀球员的体能训练。
4 结语
体能训练是一个庞大的系统, 正如一颗大树, 有复杂的枝干和树叶, 包括相关运动素质和专项力量体系等方方面面, 一些对此不太熟悉的人往往会形成片面的理解而导致一些误区。体能训练要将健康保障这一环节放到非常重要的地位, 训练计划细化到每个球员每种专项训练的不同阶段, 要根据队员的不同位置和不同的承受能力, 采取不同强度的训练, 以达到良好的训练效果。
参考文献
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[4]杜卫杰, 马晓燕.新疆维吾尔自治区中学教练员篮球理念的研究[J].教育教学论坛, 2010 (9) :106-107.
篮球体能训练写事作文 第5篇
下午第三节课一下课，我马上以迅雷不及掩耳之速收好书包，与阮震川一起兴高采烈地下了楼来到报告厅。
“今天，我们要进行体能训练，大家准备一下。”老师大大方方的说。我们喝好水来到楼下，今天第一项训练是爬楼梯，谁第一个到达有奖，然后做俯卧撑20个。我听了，用了毕生的`力气向前冲，“太好了”，我心想。不过才跑了几个来回我就落后了，我心急的大叫了一声，向前冲了上去!还好没当末尾。五圈跑完后，我们早已筋疲力尽，寸步难行了。可老师好像还不肯善罢甘休，说：“现在来蛙跳，快点!”我们听了，大惊失色，可又有什么办法呢?也只能继续跳了。我压下腿，向前一跃，便跳出很远。大家也都小心翼翼地向前跳去，跳了一半，我已经快不行了，恨不得一口气吃完一百个汉堡、喝一千杯可乐!
终于，老师好像看穿了我们的心思，说：“去报告厅休息五分钟，回头再练。”我听了，不由心花怒放，连蹦带跳地奔向报告厅。
可好景不长，不一会老师又要我们去训练了。“又得开始魔鬼训练了”，我有气无力地说。“下面开始高抬腿。”我们用力把腿抬高一点，好让老师让我们少练几遍。看在我们做的这么好的份上，老师终于结束训练让我们会报告厅休息了。
浅谈中学篮球队运动员的体能训练 第6篇
关键词:中学 篮球 运动员 体能 训练
一、中学篮球体能训练的基本要求
1.进行全面的身体训练,可以促进身体的全面发展,使各项身体素质得到相应的提高,为最大限度提高专项素质打下良好的基础,提高身体健康水平,同时还有效地延长运动员从事篮球运动的寿命。
2.要系统地进行训练
体能训练一定要在全面训练的基础上,进行系统训练才能取得良好的成绩。运动员身体素质训练必须要贯彻在每个学期的训练中,体能训练要结合专项有计划,系统的进行训练,这样才能保证运动员体能不断的巩固与提高,以适应运动比赛的要求。
二、中学篮球运动员体能训练的内容
(一)力量素质训练
力量素质是人体运动的基础,篮球运动员的快速跑动,连续跳动和长时间大强度奔跑能力要求比较高,因此,快速力量和力量耐力及弹跳力量是篮球运动员力量元素的重要部分。
1.快速力量的训练
快速力量取决于肌肉的收缩力量和收缩速度,是指肌肉尽快和尽可能地发挥力量,快速克服外界的负荷的能力。运动员在完成动作时所用的力量越大,速度越快,则所表现的速度力量就越大。训练实践从肌肉力量和肌肉速度两方面来提高,才能取得快速力量的最佳效果,一般练习中要求运动员尽量体会用最大用力和最大速度感。负重练习的次数和组数一般每组重复5-10次,完成3-6组。练习组数的确定,应以运动员不降低完成的动作的速度为限。如果动作速度明显下降,则停止练习。组间间隙时间应充分而不过长,一般3min,间隙过长,导致中枢神经系统兴奋性下降,影响下一组练习。不负重的方法主要是采用各种形式和要求克服自身体重的跳跃练习,如,台阶跳,跨跳,蛙跳等。这些练习可以采用双脚,也可以采用单脚。
2.力量耐力的训练
运动员力量耐力水平取决于多种因素,其中最主要的是保证工作肌耗氧和供氧的血液循环和呼吸系统的机能能力,无氧代谢的机能能力和工作肌群协同有效地供给工作能力,以及运动员克服自身疲劳的意志品质。此外,力量耐力和最大力量有密切的关系,不同的运动员在完成同一负重的次数,主要取决于最大力量。最大力量越大,则重复组数多,力量耐力好。不同运动项目对力量耐力的需要是不同的,目前主要有两种不同方式的循环训练:大强度间隙循环训练和低强度间隙循环训练。循环练习要保证一定练习的密度和练习强度:练习中不可安排间隙休息,或没有练习时间限制但必须确定一组或三组循环练习的时间要求;提高训练强度的方法是,重复次数和符合不变而减少完成每组循环的时间,增加负荷或增加重复次数;可用心率来计算的方法来对照间隙休息时间。当心率下降到每分钟120次时,即可开始下一组。篮球运动项目力量耐力的提高,必须与心血管系统和呼吸系统的机能改善相结合,提高有氧和无氧代谢能力的同时,肌肉力量耐力训练中,应培养运动员对抗疲劳反应的意志品质和心理素质。
(二)运动耐力训练
体能训练中的运动耐力主要指大强度长时间从事专项活动的能力。篮球运动员体能训练的运动耐力水平主要取决于:1.功能系统的机能能力,即氧债和耐乳酸工作能力、最大力量和快速力量等;2.在比赛中有效地利用机能潜力的能力;3.疲劳情况下的心理素质和意志品质。
三、结束语
体能训练是中学篮球运动员训练的重要部分,必须贯彻在年训周期的始终。教练必须深刻理解影响篮球运动员体能训练的基本内容,这是体能训练创新和持续提高的前提与基础。
参考文献:
1.王保成.力量训练与运动机能强化指导[M].西安:陕西人民教育出版社,1993.
2.赖柳明.肌肉力量训练的若干问题[J].北京体育学院学报,1990,(3).
3.李建元等.篮球运动员的力量训练[J].哈尔滨体育学院学报,1993,(2)
4.刘笑舫.篮球运动员力量素质研究及其训练[J].武汉体育学院学报,2002.
高校篮球运动员体能训练研究 第7篇
篮球运动作为一项综合性体育运动, 它涵盖了体能、技能以及心理等多方面因素, 快速移动以及激烈对抗给了运动员和观众以视觉冲击和享受, 篮球运动员要取得好的成绩, 就必须学会运用多种战术, 有效制约对手。要打好篮球, 必须有良好的体能作为支撑, 而良好的体能又为团队作战打下了坚实的基础, 有利于团队优势的发挥, 所以, 要切实加强篮球运动员的体能训练。
一、我国高校篮球运动员体能训练的现状
(一) 专业体能教练缺乏, 而且重视力度不够
在我国高校校园中, 篮球训练普遍重视技能战术训练, 而对体能训练相对轻视。第一, 我国有专业的体育院校进行篮球教练培训, 但是在600——700个课时中大约只有2个课时的身体训练课, 更有的学校完全没有这一课程安排。由于理论上和思想上缺乏重视, 所以轻视体能训练的现象在我国各高校屡见不鲜。第二, 据调查发现, 在普通高校中没有专门的体能教练对篮球运动员进行体能训练, 主教练负责了体能训练工作。作为高校篮球队的主教练, 他们一般需要负责多方面的工作, 既要管理全队的日常生活, 又要负责技战术训练, 而且有的教练从思想上没有重视体能训练, 认为只要将其穿插进战术训练即可。
(二) 训练方法不合理且训练强度相对较低
高校篮球体能训练中, 普遍存在盲目加大负荷量和训练手段简单化的问题。之所以说体能训练的方法和手段简单, 一个重要表现就是训练方式局限于单一的杠铃力量训练, 而且耐力训练也限于田径式跑圈。教练认为球员跑得越快、越多, 训练效果越明显, 而且只要看到球员汗流浃背、气喘吁吁, 便认为达到了训练目的。在制定练习次数、组数等相关问题时, 没有充分考虑到体能训练的量化标准和特殊要求。正是由于没有科学、规范的量化标准机能作为支撑, 运动员的成绩难以实现突破和提升。所以, 我国大学生篮球运动员水平不高的一个重要原因就是低水平、小强度的体能训练方式的存在。
(三) 训练目标不明确而且检测与恢复不完善
不止高校篮球队, 就连专业篮球队也经常混淆一般体能训练和转向体能训练, 这主要表现在专项训练过少而体能训练过多。专项体能训练的基础是一般体能训练, 而专项运动能力提高和改善的基础又是专项体能训练。一旦运动员的体能标准合格以后, 就需要进行专项体能训练。但是就实际情况而言, 普通高校主要采取一成不变的体能训练方式, 无法有效实现向专项训练的转换, 而且高校篮球队员的训练时间十分有限, 难以有效提升竞技项目的水平和能力。此外, 要切实提高训练质量, 就要做好训练的检测与恢复工作, 但是我国高校在这一方面做得明显不够[1]。
二、高校篮球运动员体能训练的改革与创新
(一) 不断更新体能训练理念
1. 高校篮球运动员要适应激烈的赛场, 就要坚持技战术训练与体能训练的有机结合。篮球运动员要取得优异的比赛成绩, 就要实现技战术训练和体能训练的优化, 从而帮助球员迅速掌握攻防技术, 尽可能多的得到投篮得分。要改变以往体能训练误区, 就要重视并改进体能训练方式, 使之更加趋于科学化和合理化。所以, 篮球教练要积极开展柔韧素质、耐力素质、速度素质以及力量素质等多项训练, 帮助球员掌握克敌制胜的规律[2]。
2. 实现体能训练途径的多样化。球员要在激烈的、长期的比赛中始终保持昂扬的斗志, 就必须加强体能训练, 而且教练要不断创新体能训练的形式和方法。新的体能训练理念指出, 要在技战术各个环节穿插进体能训练, 为球员创造与实战相似的模拟训练方法。
3. 实现训练方法和手段科学化。
4. 实现一般体能与专项体能的合理转化。专项体能训练的基础是一般体能训练, 而专项运动能力提高和改善的基础又是专项体能训练。运动员在完成一定的一般体能训练目标以后, 就必须实现一般体能训练向专项体能训练的有机转化。就我国高校篮球运动员的实际情况来说, 一般体能训练是其训练的主要方式, 而专项体能训练只是作为辅助环节展开。我国高校篮球运动员的年龄一般在20——24岁之间, 他们的身体尚未完全发育成熟, 所以过大的体能训练会对他们的身体造成一定程度的损伤, 不利于提高运动员的技术水平。所以, 教练在安排一般体能训练和专项体能训练时要坚持科学原则, 切实提高高校篮球运动员的体能水平[3]。
(二) 制定科学合理的体能训练计划
高校篮球队教练要切实解放思想, 制定出体能训练的短长期目标和计划。教练在制定体能训练计划时要实事求是, 对运动员体能做出准确诊断, 同时尊重体能发展的内在规律, 从而保证行动方案的可操作性和实效性。教练在制定体能训练计划时, 要进一步明确体能训练的具体目标, 将训练过程分成若干个既相互独立又相互区别的个体, 提高训练效果, 使活动参加者的行动和认识始终保持在同一战线。
(三) 建立健全体能训练评价体系
在制定高校体能训练评价标准时, 要从大学生篮球运动员的训练水平、评价要求、对象等方面着手。心理类指标、技能体能类指标、运动素质类指标以及机能类指标等构成了体能训练的指标体系, 而身体各部肌肉力量、专项技能、机能恢复、耐力、跳跃能力以及速度能力等是其主要内容。此外, 要保证评价的科学性和准确性, 对耐力中的1000m跑、3000m跑, 对跳跃能力中的助跑摸高、立定10级跳以及速度能力中的变距折返跑、三角折返跑等练习进行科学测评, 从而建立起科学合理的体能训练评价体系[4]。
参考文献
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[2]熊响.浅析高校篮球运动员的体能训练现状的研究[J].文体用品与科技, 2013, (22) :200.
[3]张弓, 龚晖晖.篮球运动员体能训练的分析研究[J].当代体育科技, 2013, 3 (30) :28-29.
浅析篮球运动中的体能训练 第8篇
现代篮球运动的发展表明, 良好的专项技术体能是运动员充分发挥技术、战术、承受大负荷训练、高强度比赛、保持稳定的心理状态以及预防运动损伤的重要保障。因此, 只有在日常的训练中科学、系统、有计划地对运动员进行体能训练, 才能保证运动员取得良好的运动成绩。
1.1 体能训练是篮球运动的训练基础
篮球运动是一项高强度、多间歇、持续时间较长的项目。篮球比赛中, 多次反复快速的运动要求运动员具备良好的特殊体能。篮球体能训练是在运动训练中以发展运动素质为主要内容。这些运动素质训练包括力量素质训练、速度素质训练、柔韧素质训练和灵敏性素质训练。篮球体能训练是技战术训练和提高运动成绩的基础, 篮球体能训练是承受大负荷训练与高强度比赛的基础, 篮球体能训练是运动员在训练和比赛中保持稳定、良好心理状态的基础, 篮球体能训练是球队取得优异成绩的关键因素之一。
1.2 优良的体能是篮球运动员承受高强度训练和比赛的基础
持续的、系统的负荷刺激使得运动员的身体产生适应性的变化, 使身体各器官系统的机能能力得到改善, 从而使运动员的体能水平得到提高, 能够适应高强度的篮球比赛。随着体能水平的提高, 运动员对负荷刺激的要求也将越来越高。竞技运动的发展表明, 科学的运动负荷和系统的体能训练是其发展的根本动力。体能优秀的篮球运动员在激烈的比赛中, 可以积极奔跑, 主动出击, 尤其是在比赛的后半程, 当别人的体能下降时, 体能好的运动员仍能防守时积极主动, 进攻时快速奔跑, 主动抢位, 创造战机, 有利于取得比赛的胜利。
1.3 优良的体能是篮球运动技战术的基础
为什么美国的NBA能够称雄于世界呢?一是他们有优秀的篮球技术, 还有就是运动员具有强壮的体魄和优良的体能。我国篮球的技战术水平与国外没有什么根本性的区别。但是在体能方面我们同他们具有显著的差距。现代篮球比赛对抗日渐激烈, 对运动员在对抗中完成技战术的要求也相应提高, 没有优良的体能水平, 不可能在激烈的比赛中发挥出高超的运动技术和有效的技战术, 因此, 优良的体能是高水平篮球运动的基础。因此, 重视体能在篮球比赛中的重要作用, 加强篮球专项体能训练的研究, 将体能训练纳入运动员的系统训练工作中是当前提高我国篮球竞技水平的关键措施。
2. 篮球运动体能训练存在的问题
2.1 对篮球运动的竞技规律和特点缺乏深入研究
任何一个运动项目在确定训练原则和选择训练内容时, 首先要明确影响比赛成绩和运动员专项竞技能力的决定因素是什么, 即项目特征或项目特点是什么教练员必须深刻理解自己所从事的运动项目特点, 它是实施正确训练的前提, 否则将导致训练效果事倍功半, 事与愿违。我国对现代篮球运动竞赛制胜规律的特征认识模糊, 重视技术战术训练, 轻视体能训练, 导致我国篮球运动员体能在高水平比赛中不能完全适应激烈比赛的需要, 专项体能缺乏导致技战术发挥不好。
2.2 训练手段方法简单化
方法简单化与训练负荷的盲目性体能训练手段方法简单化反映在训练方法单一落后如力量训练时杠铃挂帅目前先进的力量训练方法除杠铃外, 还有大强度的跳跃练习器、综合力量练习器、等动和电刺激力量训练, 以及各种组合力量训练;对速度的训练单纯认为加速跑就可以提高了, 耐力训练单纯采用田径式长跑训练负荷的盲目性就是对练习次数、组数以及次与组间隔等构成没有科学体现篮球运动速度、力量、耐力的量化标准盲目的训练使机体能力得不到有效的刺激, 练习负荷没有突出专项特点, 使运动员体能总是保持在低水平。
2.3 一般体能训练与专项体能训练脱离
我国篮球体能训练存在的不足是一般体能训练过多, 专项体能训练过少一般体能是专项体能的基础, 当一般体能达到一定水平后, 就需要进行专项体能训练而我国各级球队体能训练方式与要求常年不变, 训练没有针对性, 使一般体能无法向专项体能过渡与转换。国外球员就特别重视专项速度力量的训练我国篮球运动员摸高指标不比外国选手差, 但在赛场上争抢篮板球能力则处于劣势。
2.4 体能训练缺乏系统性计划性
体能训练的系统性与计划性对当今篮球运动的重要性毋庸置疑。我国篮球体能训练缺乏系统计划性, 第一, 表现在训练计划和安排不合理, 体现在训练方法和手段简单雷同, 少年训练成年化, 成年训练简单化。第二, 表现为教练员认为体能训练大量消耗而影响身体恢复和影响比赛竞技状态。这导致了比赛中期运动员就把准备期所储备的体能基本耗尽, 真正到了赛季的关键时刻, 体能出现了亏空, 高质量的技战术也就无法保证。
3. 改善篮球运动员体能训练的对策
3.1 通过各种途径的培训学习, 提高教练员运动员对体能训练重要性的认识。
3.2 根据篮球专项需要的力量素质速度素质耐力素质柔韧素质进行科学训练。
3.3 加强对体能训练科学方法的研究, 采用科学的先进技术设备对体能训练进行监控。
3.4 在各级篮球队中, 配置专职体能教练员, 并作为制度规定下来。
摘要：体能训练是篮球训练的基础, 充沛的体能是完成技战术的保证。但是在我国篮球训练过程中整体训练优势与身体素质训练技术化的综合并未得到重视。本文研究篮球训练中体能训练的重要性及其训练方法, 对体能训练的基本内容进行了初步的分析与探讨, 为篮球运动项目的体能训练提供切实可行的科学方法和参考依据。
关键词：篮球运动,体能训练,重要性
参考文献
篮球运动员的体能训练 第9篇
一、高职篮球专项运动体能训练中存在的问题
(一) 重视程度低, 训练计划性不强
高职篮球队往往教练人员较少, 由于球队的教练员在负责运动员的战术训练、体能训练的同时, 还要照顾运动员的生活起居、日常生活。受制于精力限制, 教练员往往无法给体能训练足够的重视, 常常只是侧重于技术和战术的训练, 而忽视体能训练, 很少或根本没有单独的专项体能训练。在目前的篮球训练中, 普遍的存在这样一种现象:教练员和体育教师单纯重视技术战术训练, 对体能训练的认识不够, 在实际训练中总是陷入把技战术训练代替体能训练, 体能训练完全涵盖在技术训练中的训练误区。在这种训练中, 技战术训练占有完全的主导地位, 速度训练和耐力训练都无法得到科学系统的训练保证, 因此, 在这样的训练方式下, 篮球运动员的各方面体能素质的也没有本质提高, 根本无法保证实战需求。另外, 校篮球队的体能训练标准单一、针对性不强, 极易造成运动员的疲劳以及信心降低, 影响运动员的训练积极性, 进而影响到以后的篮球比赛。
(二) 训练手段单一, 专项训练过少
在篮球装箱运动的体能训练中, 必须注重循序渐进, 在当前高职篮球专项运动中往往无法做到循序渐进, 因为体能训练无法细化到每个运动员, 不能兼顾到每个运动员的身体特点, 因此只能用较为单一的、大众的训练方法来进行体能训练, 方法简单、手段单一, 对篮球运动员的速度与耐力的提高效果不尽人意, 而其他专项体能类别几乎没有涉猎。一般体能训练时专项体能训练的基础, 但是在实际训练中, 一般体能训练过多, 对于专项体能训练的次数过少, 即使在一般体能训练达标以后也很少安排篮球专项体能训练。
(三) 对篮球专项体能训练的主要特征认识不清
篮球是一项高强度、超负荷的运动项目, 高职篮球专项运动的训练人员对于篮球比赛的特征、规律的认识模糊, 把握不准确, 导致体能训练力度不够、效果不佳, 直接导致运动员在比赛中体力不济, 不能适应激烈的比赛。所以说, 体能训练是运动员比赛的基础, 在篮球训练中, 体能训练应该与战术训练并重。
二、篮球体能训练必须要坚持的原则
(一) 计划性和系统性原则
体能训练不能盲目进行, 必须要求计划性和系统性, 否则只会是事倍功半。任何事情都需要有一个循序渐进的过程, 体能训练不能一上来就定制不合理的目标, 而是应该制定一个系统性的训练计划, 分为若干的阶段, 在一个阶段中, 要经过不断的训练使机体适应于训练的负荷强度, 在一个阶段适应后在进入下一个阶段, 不断的更新, 使运动员不断的去适应, 只有这样, 才能不断的提高。篮球运动员的体能专项训练必须是全年进行的, 必须重视多年训练的计划性和系统性, 一年为周期合理制定训练计划、安排训练内容、完成训练任务, 但决不是年复一年的简单重复, 无论是教练员还是运动员, 都必须对训练计划的计划性、系统性有足够的重视。
(二) 与实战结合的原则
体能训练分为一般体能训练和专项体能训练。一般体能训练是专项体能训练的基础, 而专项体能则必须与实战结合。一般体能训练训练是篮球专项体能训练的基础, 但是不能用一般体能训练取代篮球专项体能训练, 在实际比赛中, 一般体能训练对比赛没有明显帮助, 必须进行篮球专项体能训练才能取得预期的训练效果。这种训练包括:以技术为指导的体能训练;以战术为 (如攻防转换) 的体能训练;以模拟场上情况为主的体能训练。
(三) 必须处理好速度训练与力量训练的关系
体能训练的手段和方法很多, 无论选择那种都必须注意处理好速度训练与力量训练的关系, 速度是篮球运动的一大资本, 篮球运动员体能训练的目的应该为速度服务。体能训练必须提高专项速度, 必须以专项速度为核心安排和设计。但是这绝不是应该成为忽视力量训练的借口, 在实际比赛中, 无论是进攻还是防守, 都是力量的比拼, 力量是速度的基础, 运动员的技能水平与力量素质紧密联系, 力量训练是运动员技术战术和体能训练的基础建设, 因而在进行篮球专项训练中, 在着重速度训练的同时必须兼顾力量素质, 处理好速度训练与力量训练的关系。
三、高校篮球运动员体能训练改革与创新
(一) 更新体能训练理念
1. 体能训练与技战术训练同步发展
篮球体能训练是一个系统性的工程, 实践表明, 经过了系统的篮球专项体能训练的运动员更能适应激烈的篮球比赛。因而在实际的训练中, 教练员必须改变传统的训练模式, 不能再以技术训练代替体能训练, 必须确保篮球体能训练与技战术训练同步进行, 正确把握篮球运动竞技制胜规律, 根据篮球专项需要科学地安排力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质等的科学训练。只有保证体能训练与技战术训练同步发展在能保证运动员在激烈的比赛中能合理运用攻防技术并准确地投篮得分。
2. 训练方法手段科学化
教练员要明确对篮球的本质规律和发展趋势的认识, 要用科学的理论与技术为支持支持, 训练方法、训练手段必须科学, 要保持训练强度与实战的相似性, 采用实战模拟的训练方法。在实际训练中, 教练员要尽量保证练习次数、组数以及次与组间隔等构成能体现篮球运动速度、力量、耐力特殊要求的量化标准。突出科学的量化标准使机体能力得到有效的刺激, 训练负荷突出专项特点。
3. 一般体能与专项体能合理转化
一般体能训练是专项体能训练的基础, 专项体能训练又是专项运动能力改善和提高的基础。当一般体能达到一定训练阶段后, 就必须向专项体能训练转化。教练员应理解一般体能训练与专项体能训练的概念, 不要将二者混淆, 在进行篮球专项体能训练时, 要注意质变与量变的转变关系, 将一般体能训练达标与篮球专项体能训练二者进行合理的转化。
(二) 体能训练计划制定
教练员在执教高校篮球队时对体能训练应有一定的计划, 要有一个短期的计划, 还要有一个长期的计划, 通过计划的的定制使运动员的体能训练目标进一步具体化, 将体能训练的目标转化为一个个彼此独立但是又密切相连的训练任务, 并进一步具体化为若干按特定要求进行的身体练习。
(三) 体能训练评价体系的建立
评价是对训练结果的检验, 在高职篮球专项训练中, 应根据本校大学生篮球运动员体能的评价目的、要求、对象及训练水平确定评定指标。体能训练水平的评价内容与指标体系应由机能类指标、运动素质类指标、技能体能类指标、心理类指标构成, 只有建立起科学有效、符合实际的评价体系才能全面的检测出体能训练的效果。
结论
在篮球运动中, 良好的体能是取得比赛胜利的必备条件, 高职院校教练员、运动员要加提高对体能训练重要性的认识, 科学训练, 科学安排一般体能与专项体能训练, 根据不同对象、不同时期在两者之间合理转换, , 加大专项体能的研究, 才能取得理想的训练效果。
参考文献
[1]陈志远, 李灿.中国青少年篮球运动员体能训练问题分析[J].体育世界学术版, 2010.3.
[2]王毅飞.浅谈篮球训练中体能训练存在问题[J].南昌教育学院学报, 2011.11.
[3]牛猛.浅析我国高校篮球运动员体能训练的现状与创新研究[J].职业技术, 2010.4.
[4]谭朕斌, 王保成, 黄黎.篮球运动员体能训练的理论与方法及评价指标体系的研究[J].北京体育大学学报, 2004.8.
[5]刘新征;蒋纯金;赵志明.中国篮球运动体能训练理念创新研究[J].北京体育大学学报, 2009.5.
[6]李立坚.我国高校篮球运动员体能训练研究[J].北京印刷学院学报, 2010.3.
体能训练在篮球运动中的作用 第10篇
1、篮球运动的项目特点
篮球运动是一项以投篮得分为目的, 攻防快速多变的速度力量型、对抗性体能——技能类项目。篮球运动中, 快速多变是灵魂, 技术对抗是手段, 身体对抗是基础, 速度力量是保障, 投篮得分是目的。速度是竞技运动的生命, 是篮球进攻、防守、攻防转换有效性的关键。
2、篮球运动员体能训练的重要性
(1) 良好的体能是篮球运动员训练和技、战术的基础
在篮球运动百年的历程中, 技、战术的发展中己日趋完善, 训练与比赛中的体能问题则上升为现今竞技篮球中突出的问题。2002年的釜山亚运会就是一个典型的例子, 而韩国人凭借良好的体能, 到最后那凶猛的拼抢, 进攻时快速奔跑, 主动抢位, 创造战机, 防守时积极主动, 最后取得比赛的胜利。来看一看NBA著名的中锋张伯伦, 他身高2.14m, 100m的成绩是10.75, 跳高是2.04m。“强盗”博克斯的原地弹跳是1.4m。“飞人”乔丹的原地跳弹达到1.2m。我国篮球的技战术水平与国外的高水平没有什么根本性的区别, 而最大的差距是在体能和对抗能力方面。
(2) 良好的体能是篮球运动员承受大负荷、高强度比赛的基础
据有关报道, 一场比赛, 运动员高强度运动时间占15%, 基本上有6 min左右在非常高的强度对抗情况下进行, 其中包括快攻、一对一进攻、拼抢篮板球的对抗等, 虽然强度很大, 但是时间比较短;有将近9 min左右为中上和中等强度的对抗, 占比赛时间的35%左右。这就要求我们篮球运动员要有充足的体能, 体能水平是一支球队后发制人、出奇制胜的基础。
3、篮球运动员体能训练的内容 (1) 力量素质的训练
肌肉力量是运动动力的源泉, 是完成竞技任务和实现竞技目标的前提。日益激烈的现代篮球运动对运动员的力量素质水平提出了越来越高的要求。运动实践证明, 力量素质是篮球运动员专项对抗能力、专项速度、专项技术掌握与完善的基础和保证。运动员的技能水平与力量素质紧密联系, 力量训练是运动员技术、战术和体能训练的基础建设。例如美国NBA球员发达的肌群也不是光打篮球打出来的, 而是长期专门力量训练的结果。在篮球运动员力量训练之中, 要重视全身各个肌肉力量的相对均衡同步发展与关键部位肌肉力量的提高, 不仅光大肌肉群的训练, 小肌肉群的训练也不可忽视。
(2) 速度素质的训练
速度是篮球运动中最重要的素质, 是比赛中争取时间优势的重要条件, 是球类运动的生命活力之所在, 能否在高速度、高难度、强对抗的运动中准确迅速地完成每一次进攻与防守是现代篮球运动对运动员提出的进一步要求和发展趋势。篮球运动员的专项速度有别于田径运动员的短跑速度, 它的核心并不是像田径运动员一样, 在篮球运动中跑动时要眼观六路, 耳听八方, 既要看同伴的位置又要注意对手的位置, 跑动的方法也多种多样。
(3) 耐力素质的训练
篮球运动项目要求既要运动强度大, 又要运动时间长, 即要跑得速度快, 又要跑得距离长。由于一场篮球比赛的时间一般在1~2h, 在紧张激烈的篮球比赛中, 一场比赛运动员要在篮球场上往返奔跑180至200次, 约5400至6000米, 强度大、密度高、时间长。运动员耐力训练中, 要注意提高篮球运动员的速度耐力。常用见线折返跑和3000米变速跑等训练方法, 这样才能为将来在高强度、激烈比赛的时候保存充足的体能。
(4) 灵敏素质的训练
灵敏素质是指在各种突然变换的条件下, 运动员能够迅速、准确、协调的改变身体运动的空间位置和运动方向, 以适应变化者的外界环境的能力。在篮球运动中要求运动员必须在各种复杂变换的条件下能够迅速、准确、协调的做出应答动作, 要求运动员随机完成的应答动作在时间、空间及用力特征上相吻合, 组配协调。来应对比赛场上随机变化的情况。
(5) 体能训练与技战术训练相结合的训练
体能训练是为技战术的运用与发挥服务的。体能训练只有与专项技术、战术有机地结合, 才能真正达到体能训练的目的, 加快训练进程, 实现在体能训练中完善和检验技术、战术, 在技战术训练中发展和巩固体能。为此要根据运动项目特点, 运动员的水平和不同训练阶段的任务, 合理安排二者的训练比重。优秀的教练员应当认识到, 体能可以弥补运动技能的欠缺, 尤其在比赛的后半程, 体能可以使运动技战术充分发挥, 优良的体能可能有效地扼制对手, 最终夺取胜利的法宝。
二、小结
篮球运动是一项综合素质要求很高的运动项目。优良的体能是篮球运动员充分发挥技战术水平的保证, 是保证, 是激烈比赛的物质基础, 是运动员技能、智能和心理意志能力得以发挥的保证。体能的好坏直接影响到运动员的竞技能力, 充沛的体能是进行高强度、高对抗篮球比赛的前提条件, 它关系到运动员的技战术水平、全队战术是否能够正常发挥的关键。
参考文献
[1]徐跃杰、王兵:《篮球科学与训练方法探讨》, 《武汉体育学院学报》, 2001, (3) 。
[2]熊斗寅:《浅析体能概念》, 《解放军体育学院学报》, 2000, (l) 。
篮球运动员的体能训练 第11篇
摘 要 本文从篮球专项体能训练的特点着手，运用专家访谈法、文献资料法等研究方法分析篮球运动员在训练中需要加强锻炼的各项素质。
关键词 篮球运动员 专项体能
篮球运动员体能训练的任务是要全面发展运动员的身体素质，提高与篮球技、战术相关的专门素质，挖掘运动员的身体机能潜力，尤其是提高构成篮球技术、战术要素的速度、爆发力、灵敏、协调反应和平衡能力，从而保证运动员掌握难新技术的数量和质量，提高运动员的竞技水平，增强篮球比赛的对抗性、应变性能力，延长运动员运动寿命，减少运动创伤，培养优良作风和顽强的意志品质。
一、现代篮球运动专项体能训练的主要特征
（一）先进的科学理论作指导
篮球比赛越来越激烈，身体对抗程度越来越高，运动员的体能较以前有很大的提高，这与先进的科学理论的指导是分不开的。分析各运动的世界纪录的历史可以看到：一项运动成绩的提高总是有先进的训练理论和指导思想在起着重要的作用。
（二）高科技设备作保证
现代篮球体能训练是由科技含量很高的仪器设备和器械作保证的，在平时的训练中，高科技成果不仅应用于训练过程的定量控制和定性控制，而且在制定训练计划中也用上了先进的科学技术。
（三）现代篮球体能训练的国际化特征
现代篮球体能训练中，引进国外教练，借鉴别人先进的理论与方法越来越受到各国的重视。尤其从科技发达的国家引进高水平的体能教练是使运动员体能水平迅速提高的捷径。
（四）现代篮球体能训练重视训练后的恢复
现代篮球体能训练的运动量一般都很大，科学表明只有在达到一定量的积累，才会有质的提高。大运动量后买运动员机体产生的疲劳也是很重要的，因此这就对训练后的恢复过程提出了更高的要求。
二、篮球专项体能分析
在当今篮球运动的发展趋势中，体能训练已经位于金字塔底端的基础地位。在现代竞技体育训练中的几项内容中，体能训练已经成为顺利完成其他各项训练的基础，没有良好的体能，技术、战术训练等将流于形式；没有高效的体能训练，运动员竞技能力的提高就难以保证。
（一）篮球运动专项身体形态特征
身体形态是体能的重要组成部分。运动员的身体形态在很大程度上影响着运动成绩。篮球运动对于运动员的身高、体重有着严格的要求。篮球运动是一项力量与技术相结合的运动，既要求运动员的空中优势，又需要运动员掌握身体对抗，需要力量、速度、灵活性三者的有机结合。
1.身高。我国篮球运动员与国际一流篮球运动员相比，身高上并不处于劣势，甚至在亚洲占有明显优势地位。不同位置的队员对身高的要求是不一样的。
2.体重。衡量运动员身高体重的指标成为克托莱指数。克托莱指数可以反映运动员身体的饱和度，间接地可以反映出运动员的对抗能力。我国篮球运动员在身高上和世界优秀运动员差距不大，但在体重和克托莱指数上存在明显的差距。因此体能训练应加强身高体重平衡性的训练，提高运动员的力量、速度和灵活性。
3.体脂含量。体脂含量是衡量运动员体重的重要指标，是体重控制过程中重点考察的因素。运动员体内脂肪含量过高将会影响自身的速度灵活性，也会加快体力消耗。
（二）篮球运动专项身体机能特征
篮球运动攻守转换快，对抗性强，需要速度和力量的相互配合。篮球运动是一项混合供能运动，三个能量供应系统前后搭接，在不同的阶段起作用。
（三）篮球运动专项身体素质特征
篮球运动是最激烈的运动之一，对于运动员的身体素质要求甚高，运动员能否在快节奏高强度的对抗环境中完成比赛，取得比赛的胜利，自身素质是关键。篮球专项身体素质特征包括力量、速度、耐力、灵敏性、柔韧性。
1.力量。力量素质发展对运动员在篮球比赛的对抗意义重大。力量素质是篮球运动员体能发展和进步的保证，是技战术快速、多变的物质基础。运动员在篮球比赛中需要不断地跑跳投掷以及制动急停，这需要运动员的手臂膝踝关节上肢等各个局部器官具有很强的力量保障。为此针对局部特征进行力量训练是必不可少的。同时，由于比赛规则限制和战术要求，运动员需要在场上坚持很长时间，保持良好的状态进行突破得分，需要自身的耐力，这就需要体能训练中对于运动员整体力量的培养。
2.速度。篮球运动中要求的速度应当具有隐蔽性、应变性、突然性等特点。篮球队员的速度更加强调爆发力，但又不同于短跑运动员。由于技战术的要求，篮球队员在快速移动的同时会面临身体对抗以及突破防守。篮球队员的速度要达到快速攻防的要求，在此基础上充分发挥技战术水平。
3.耐力。耐力是指运动员机体坚持长时间运动的能力。在训练中通常将与专项能力密切相关的耐力称之为专项耐力。篮球运动具有比赛场地小、攻守转换频繁、对抗性强等特点，为了保证场上球队的整体战斗力，比赛双方换人较为频繁。
4.柔韧性。篮球运动员的柔韧性也是运动员自身必不可少的一种身体素质。柔韧素质在篮球运动中主要是要求运动员的关节和韧带，特别是腰、胯、肩、腿、踩关节韧带的韧性强，这样对与运动员加大技术动作的强度、幅度，降低运动员受伤几率具有重要和积极的意义。
5.灵敏性。灵敏性有两方面的内涵，一是反应上的灵敏性，二是身体动作上的灵敏性。这二者是相辅相成的。篮球运动对于运动员灵敏性的要求体现在快速、准确、协调。灵敏性对于运动员的力量和速度具有辅助功能，因此，对于运动员灵敏性的培养要与力量和速度训练相结合。
参考文献：
[1] 全国体育院校教材委员会编委会.篮球运动高级教程[M].北京：人民教育出版社.2002：102-104.
[2] 黄德胜，段海庆.篮球体能训练探讨[J].考试周刊.2008（44）：141-142.
[3] 许迎伟.浅谈篮球运动的体能训练的方法研究[J].宿州教育学院学报.2012.15（5）：62-63，76.
篮球运动员的体能训练 第12篇
中国男篮曾获得过四次世界大赛第8名的好成绩,但与当时前7名的比分差距在30分以上,2006年世锦赛在拥有NBA最佳中锋姚明情况下仅获并列第9名,国际排名第15名,在2008年北京奥运会中,中国男篮发挥出色,但在领先对手14分的情况下遭到对手翻盘。说明我国篮球的整体实力水平欠缺,并有下滑趋势,原因何在?2004年NBA教练哈里斯诊断中国男篮目前最大的问题是体能状态差。假如按欧美强队的比赛强度为标准,中国队的体能只能坚持25分钟左右,而篮球比赛是与对手进行40分钟的高强度对抗。世界篮球强队对体能训练是非常重视的,如NBA强队洛杉矶湖人队就配备了8名体能教练指导队员进行日常的体能训练,姚明在美国火箭队也有个人专用体能教练负责他的体能训练[1]。我国篮球训练中同样也有训练体能,但不能有效地体现在篮球场上,说明在体能训练上存在问题。
2 篮球体能训练的意义
运动员体能是指运动员机体的基本运动能力是,其发展水平由身体运动员竞技能力的重要构成部分形态,身体机能及运动素质的发展状况所决定。体能训练实际上是使运动员有机体各器官系统功能协调发展具有完备的从事专项竞技运动能力的过程,包括力量训练,速度训练,耐力训练,灵敏训练和协调性训练[2]。不同的运动项目对有机体运动能力有不同的要求。更重要的是在训练理念上存在问题。训练理念是训练主体对训练实践及过程进行思维的概念或观念的形成物,是理性认识,是对训练实践自觉反映,对训练实践具有指导性意义。没有正确、先进的训练理念指导训练将是无效训练甚至是破坏性训练。训练理念的落后必定导致竞技成绩的落后。因此,篮球体能训练要有科学的理念为指导,并随着世界篮球运动发展趋势而要不断创新。
3 我国男子篮球体能训练理念存在的问题
3.1 不进行体能训练
我国篮球界存在赛期中不能进行体能训练的理念。调查显示,86%的教练认为一周两赛队员奔波于主客场之间,耗损队员大量体能,没有可能训练体能,只能进行技战术训练。这种指导思想导致在跨年度CBA联赛只有消耗而没有体能补充,到比赛中期就把准备期所储备的体能基本耗尽,真正到了赛期的关键时刻,体能出现了亏空。而在NBA职业联赛采用“板块结构训练理论”保证球员的体能,高水平运动员在相对集中3~4周赛期的板块时间内接受一两个比较大的体能训练刺激,使NBA球员始终保持良好的竞技状态,并且能延长运动寿命,这种训练理论我们可以借鉴利用。
3.2 一般体能训练代替专项体能训练
我国篮球体能训练误区是一般体能与专项体能训练混为一谈,一般体能训练是专项体能训练的基础,专项体能训练又是专项运动能力改善和提高的基础。当一般体能达到一定训练阶段后,就需要进行专项体能训练。而我国各级球队体能训练方式与要求常年不变,训练没有针对性,使一般体能无法向专项体能顺利过渡与转换,甚至会适得其反[1]。如运动员弹跳高度取决于两个因素,即起跳力量与起跳速度,我们采用的是蹲杠铃方法发展起跳力量的一般体能训练,但专项素质要求的是起跳速度要快,运动员专项素质没有得到提高,变成无效训练,而国外球员就特别重视专项速度力量的训练。
3.3 技战术训练代替专项体能训练
调查发现,89%的教练员认为体能训练是非常重要的,但如何安排体能训练他们很迷惑。在实际训练中总是陷入把技战术训练代替体能训练,认为体能训练在平时技战术训练中完全涵盖的指导误区。看到球员气喘吁吁、汗流浃背就认为已经是体能训练了,教练员认为体能训练在技战术训练中实施就可以完成,实际上这样仅仅可以解决一定速度素质和耐力素质问题,仅仅是消耗体力而没有补充最基础的、最关键的力量素质,球员的速度素质和耐力素质也没有提高,最终运动员的整体水平是永远没有提高,保证不了高水平比赛的体能需求。尤纳斯指出:我国男子篮球国家队员平均卧推115kg,而美国职业球员平均为150kg,这种差距是长期系统训练的美国职业球员除每天技战术训练结束后还要加练1h力量训练的结果。
3.4 缺乏专门的体能训练课以及体能教练
我国篮球运动训练存在重视技战术训练而忽视体能训练的现象,调查显示我国各级篮球队中只有少数甲A几支俱乐部配有专职体能教练员,配置只有一两年的时间,训练经验不是很丰富,而且他们同时兼带二线和三线多支队伍的体能训练。如广东女篮配置一名体能教练负责训练,同时还兼职青年队、体操队、跳水队的体能训练,各队对体能训练都处在观望态度中。再者作为我国篮球教练员培养重要基地的体育院校,600~700个课时篮球专项课中只有2个课时是身体训练理论课,有的甚至没有开设。在思想上与理论上不重视体能训练已严重影响了我国篮球运动水平的发展,重视技战术训练轻视体能训练是我国各级篮球队普遍存在的现象[1]。
3.5 训练方法手段简单
我国篮球体能训练中普遍存在训练方法手段简单化与训练负荷的盲目性。从“生物适应”理论的角度来看,影响训练效果的主要因素是训练手段和训练负荷。体能训练方法手段简单化反映在训练方法单一,如力量训练的杠铃挂帅,耐力训练单纯的田径式跑圈。目前先进的力量训练方法除杠铃外,还采用大强度的跳跃练习,利用综合力量练习器的练习,等动和电刺激力量训练,以及各种组合力量训练。篮球运动的耐力要求在合理时间段间歇的冲刺跑,而不是长时间无间歇的长跑[1]。
3.6 平时体能训练中无氧训练过少
美国篮球体能训练明确训练重点以无氧训练为主,有氧为辅,无氧供能体系占80%-85%,有氧供能体系占15%-20%。例如,抢篮板球时的连续起跳、全场紧逼防守、人盯人防守均为无氧代谢,所以,技战术训练都应该结合无氧训练。而据统计,我国85%的篮球教练员在平时训练中是以有氧训练为主,认为篮球比赛并不是始终保持高强度对抗运动,而是间歇性、时而高强度、时而恢复的对抗项目。因此,篮球运动应以有氧训练为主,无氧训练为辅。这恰恰与美国的篮球理念相悖。经过激烈的讨论,最后我国教练员一致同意以无氧训练为主[3]。
3.7 体能训练在测试相对简单
我国CBA篮球体能训练的测试相对较简单,测试项目单一,各项目没有衡量权重。2005年国青、国少男女篮进行“生理、生化、体能、技术”测试的安排,其中体能测试项目为半场三角跑、单、双脚摸高、1min40kg卧推、1m卧起坐、立定三级蛙跳。2006年CBA男女篮球夏训体能类测项目有三角跑、原地和助跑摸高、屈腿仰卧起坐、不同重量卧推、立定跳远、多距折返跑和采用盖当先生的“最大摄氧量的循序渐进变速、变距跑”[3]。
3.8 体能训练缺乏保障措施
美国篮球的体能训练师非常注重队员的安全,遵循安全第一原则,每次训练前都要对训练场地和器械进行安全检查,还要做到每天消毒,除了室内设备要消毒,甚至注意到任何可能与身体接触的物品都要进行消毒,教练员和队员的自我保护意识非常强。随着我国CBA联赛的发展,教练员和运动员也非重视安全性,但在安排练习及在细节的把握和遵循个性方面没有美国体能师做得细致。如美国体能师认为,大个子运动员在耐力练习时长跑不应超过4.8km,否则对膝关节不利;侧对膝关节受伤的队员不利;训练后马上敷冰和水疗预防运动员受伤,促进恢复。
4 结论与建议
良好的体能是取得优异成绩的必备条件之一。教练员、运动员要加强学习与交流,掌握当今篮球运动发展趋势及体能训练的先进理念,提高对体能训练重要性的认识,通过聘请国内外专家讲学、体育院校开设专项体能训练课程等多种途径培训教练员,培养我国篮球专职体能教练员,要求各级篮球队伍设置体能教练员,并实行体能教练员上岗制度。正确把握篮球运动竞技制胜规律,根据篮球专项需要的力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质进行科学训练。科学安排一般体能与专项体能训练,根据不同对象、不同时期在两者之间合理转换。改变青少年体能训练成年化、成年体能训练青年化的误区,加大专项体能的研究。
摘要：本文通过文献资料法和逻辑分析法对中国职业男子篮球运动员体能训练的现状进行分析,找出问题之所在,以求中国男篮能够更加科学合理地进行体能训练,以保证在国际大赛中能够有充足的体能储备,战胜国际强队,在原有的基础上更上一个台阶。
关键词：中国,职业,男子,篮球,运动员,体能训练,分析
参考文献
[1]成耀.中国男篮体能训练理念创新与发展对策研究[J].绍兴文理学院学报,2008,(3).
[2]田麦久.运动训练学[M].北京:人民体育出版社,2000:184-185.
